Ausgleich zum Büroalltag
Mental und körperlich fit am Arbeitsplatz
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Der Kopf schmerzt und der Rücken zwickt? Das lange Sitzen, gepaart mit fehlender Bewegung, hinterlässt sichtliche Spuren: sowohl körperlich als auch seelisch. Dabei lassen sich entspannende Pausen schnell und einfach in den Alltag integrieren.
Sport:
Der ideale Wegbegleiter, um Stress abzubauen und den nötigen Abstand zum Joballtag zu bekommen, sind Bewegung und Sport. Nach einem langen Arbeitstag können sich allerdings nur die Wenigsten für eine Sporteinheit aufraffen. Aber auch kleine Dinge können bereits Großes bewirken und lassen sich gut in den Büroalltag einbringen.
Wichtig ist es klein anzufangen! Bereits zu Beginn zu viel zu wollen ist meist kontraproduktiv.
- Stehpausen: Arbeitsphasen sollten nach spätestens 30 Minuten kurz unterbrochen werden.
- Dehnübungen: Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens zehn Minuten Zeit für ein kleines Büro-Workout. Dehnübungen können meistens kleine Wunder vollbringen und Verspannungen entgegenwirken.
- Neue Wege: Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Suchen Sie das persönliche Gespräch mit Ihren Kollegen, statt eine E-Mail zu schreiben oder zum Telefonhörer zu greifen.
Entspannung:
Verspannungen sind häufig das Resultat von falscher oder einseitiger Körperhaltung. Mit kleinen Übungen können stressbedingte Blockaden gelöst werden.
- Atemübungen: Um den Erholungsnerv zu simulieren reichen bereits zwei Minuten aktives Ein- und Ausatmen aus, um für sofortige Entspannung zu sorgen.
- Entspannungsübungen: Ein Blick in die Ferne, Meditation oder ein Power Nap: Konzentrieren Sie sich für ein paar Minuten auf etwas Anderes als Ihre Arbeit.
- Positives Mindset: Stellen Sie sich Ihren Herausforderungen positiv gegenüber. Dadurch produzieren weniger Stresshormone.
- Arbeitsatmosphäre: Ein aufgeräumter Schreibtisch und regelmäßiges Lüften beeinflussen die Arbeitsatmosphäre nachhaltig.
- Achten Sie auf sich: Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf sowie das Einhalten von Pausen sind wichtige Punkte, die effektives und konzentriertes Arbeiten unterstützen.