Den Rücken im Alltag schonen
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Rückenschmerzen begleiten viele Menschen durch ihren Alltag. Ob in der Freizeit oder in der Arbeit – oftmals beeinträchtigen sie unser Handeln in den gängigsten Situationen. In solchen Momenten wird schnell vergessen, wie wichtig der Rücken ist. Die Wirbelsäule ermöglicht uns den aufrechten Gang und unsere gerade Haltung. Deshalb ist es wichtig, diese im Alltag zu schonen.
Eine Möglichkeit, den Rücken nicht zu sehr zu belasten, ist das richtige Sitzen. In Deutschland sitzt ein Mensch am Tag durchschnittlich etwas über sieben Stunden. Grund genug, sich darüber Gedanken zu machen, wie wir auch im Sitzen unsere Wirbelsäule schonen können. Wichtig ist, dass die Füße ganzflächig auf dem Boden stehen. Der Monitor am Schreibtisch sollte auf die Augenhöhe gerichtet sein. In einer langen Sitzphase aufzustehen und kurz durch den Raum zu gehen, kann ebenfalls Wunder bewirken.
Neben dem richtigen Sitzen ist ausreichende Bewegung für den Körper wichtig. Hierbei geht es nicht darum, einem Sportverein beizutreten, täglich Sport zu machen oder Hochleistungssport zu betreiben. Kleine Änderungen im Alltag reichen oftmals schon aus. Die Treppe nehmen statt dem Aufzug. Einen Spaziergang machen und nicht das Auto nehmen. Regelmäßiger Sport kommt der Gesundheit natürlich trotzdem zugute.
Meist tragen Fehler beim Heben schwerer Dinge zu Rückenschmerzen bei. In dem Fall ist es wichtig, dass schwere Gegenstände richtig getragen werden. Um etwas aufzuheben, sollte man in die Knie gehen und nicht nur den Rücken beugen. Dieser sollte dabei gerade sein. Außerdem sollten die Dinge immer nah am Körper getragen werden. Drehbewegungen des Oberkörpers sollten während des Tragens von schweren Gegenständen unterlassen werden. Neben diesen kleinen, hilfreichen Tipps kann es von Vorteil sein, wenn die Bauch- und Rückenmuskulatur stark ausgeprägt ist. Das erleichtert das Anheben und Tragen.
Wenn Sie trotz der Maßnahmen unter Rückenbeschwerden leiden, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen. Denn Schmerzen, die nicht behandelt werden, können zu langfristigen Folgen führen.