Rückengesundheit im Büroalltag
Dienstag, 15. März 2022 - TAG DER RÜCKENGESUNDHEIT - Kein Bock auf Rücken?
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Nun gilt eine Tätigkeit im Büro im Allgemeinen als nicht besonders gefährlich und das stimmt auch. Doch wenn es um die Rückengesundheit geht, ist das stundenlange Sitzen am Schreibtisch nicht gerade ideal. Man kann seinen Arbeitsplatz aber wesentlich gesünder gestalten. Es beginnt mit dem Bürostuhl. Menschen sind unterschiedlich groß, haben längere und kürzere Beine und so weiter. Da ist es offensichtlich, dass es bei Stühlen keinen einzelnen gesunden Standard geben kann. Vielmehr ist es wichtig, die Bürostühle individuell anzupassen.
Hieß es früher noch „Sitz still Kind“, möchte man den Büroangestellten von heute das genaue Gegenteil zurufen. Zu viel Sitzen ist ungesund. Deswegen ist es wichtig, feste „Sitzpausen“ in den Büroalltag einzubinden. Einfach einmal aufstehen und einige Schritte gehen, können den Rücken bereits entlasten. Besonders gut ist, wenn man einen einfach verstellbaren Schreibtisch hat, der sich auf eine Stehposition hochfahren lässt. Im Stehen zu arbeiten mag komisch wirken, ist aber durchaus gesund. So arbeitet man rückenschonend weiter. Im Büro lassen sich ohne Schwierigkeiten und besondere Hilfsmittel Übungen für den Rücken durchführen (siehe Kasten).
Übungen für das Büro
Gerade im Büro kann und sollte man seinem Rücken etwas Gutes tun. Verschiedene Übungen helfen dabei, die Rückenmuskulatur zu stärken und zu entlasten. Wichtig dabei ist, die Übungen schonend und regelmäßig durchzuführen.
• Fliegende Arme: Stellen Sie sich gerade, die Füße etwa schulterbreit, auf den Boden. Die Arme werden seitlich ausgestreckt, damit sich der Brustkorb öffnet. Zeigen Sie mit den Handflächen zur Decke. Nun lassen Sie die Arme in kleinen Bewegungen nach oben und unten schwingen – circa 15 Sekunden lang. Danach die Arme kurz lockern und die Übung zweimal wiederholen.
• Wanddrücken: Für diese Übung benötigen sie lediglich eine Wand. Die rechte Schulter zeigt in Richtung Wand und der rechte Fuß ist ein Schritt vor dem linken. Drücken Sie mit der rechten Handinnenfläche gegen die Wand und fahren Sie mit ihr an der Wand nach hinten. Die Handinnenfläche sollte unterhalb der Schulter bleiben. Diese Position ungefähr 20 Sekunden halten und dabei tief ein- und ausatmen. Anschließend die Übung mit der linken Seite wiederholen