Schach für den Kopf, Sport für den Körper
Fotos von Verena Stitzinger
Ungewöhliche Bewegungen, ganzheitliches Training für den Körper, schnelle Fortschritte und coole Moves machen Bouldern einfach zu einem faszinierenden Sport – und das schon von Sekunde eins an.
Wie man als Anfänger das Bouldern anfängt? Einfach reinkommen, Kletterschuhe ausleihen, loslegen. Bouldern ist leicht zu lernen und daher auch für Anfänger der perfekte Sport, um schnell Erfolge zu erzielen. Es gibt natürlich einige Regeln, die man sich im Vorfeld durchlesen sollte, aber starten kannst du tatsächlich ohne großes Vorwissen. In der Community ist es üblich, sich zu helfen und Ratschläge zu geben. Allein durch aufmerksames Zusehen kann man auch sehr viel lernen!
Bouldern lässt einen schon beim ersten Ausprobieren einen Muskelkater in Bereichen des Körpers spüren, die man so nicht unbedingt kannte und die oft nicht unbedingt trainiert sind. Dadurch bekommst du schnell einen rundum trainierten Körper, von der Zehenspitze bis in den kleinen Finger.
Viele schwärmen auch vom „Kopf freiklettern“, wenn sie sich auf Boulderprobleme konzentrieren. Egal in welchem Schwierigkeitslevel du klettert, es ist immer möglich, zusammen auf der Matte zu sitzen, sich gegenseitig anzufeuern und Tipps zu geben – Anfänger neben Profi, Alt neben Jung.
Boulderproblem - So nennt man die routen mit verschiedenen schwierigkeitsleveln beim bouldern
Ein paar hilfreiche Tipps für Anfänger:
1. Aus den Beinen klettern! Die Muskeln in den Beinen sind viel stärker, leistungsfähiger und ausdauernder als die in den Armen. Deshalb: Versuche aus den Beinen zu klettern, denn es macht mehr Sinn, sich durch „Aufstehen“ in die Höhe zu befördern, anstatt durch „Hochziehen“.
2. Es ist manchmal gar nicht schlecht, ganz unbedarft und offen an diesen Sport
heranzugehen. Das sieht man bei Kindern, die vieles intuitiv einfach richtig machen.
3. Wer seine Sehnen und Gelenke schonen möchte, der sollte sich auf jeden Fall vorher aufwärmen. Die Hände sollte man explizit warm machen, weil die das komplette Körpergewicht halten sollen, was sie aus dem Alltag so nicht gewöhnt sind.
4. Du solltest auf jeden Fall die gängigen Boulder-Sicherheitsregeln kennen. Text: DAV Memmingen, www.boulder-nature.de
Boulder-Regeln
Aufwärmen!
➤ Achtung: hohe Belastung für Muskeln, Bänder und Sehnen!
➤ Vor dem Start in geeigneten Bereichen aufwärmen
Sturzraum freihalten!
➤ Nicht unter Bouldernden aufhalten
➤ Nicht zu eng nebeneinander oder übereinander boudldern
➤ Kollisionen vermeiden
Spotten!
➤ Bei Bedarf spotten
➤ Nicht im direkten Sturz bereich stehen
Abspringen oder Abklettern?
➤ Sichere Landung geht vor Kletterhöhe
➤ Möglichst mit geschlos senen Füßen landen und abrollen
➤ Gekennzeichnete Austiege nutzen
➤ Abklettern statt ab springen
Auf Kinder achten!
➤ Rücksicht auf Kinder nehmen
➤ Aufsichtspflicht beachten
Quelle: www.alpenverein.de
